Title: PSYCHOLOGICAL DISORDERS AND YOGIC REMEDIES
Authors: Satyanarayan Mishra
在現代生活的重壓下，人類的身心健康正面臨前所未有的挑戰。研究學者 Satyanarayan Mishra 指出，雖然我們會尋求醫生、心理學家甚至占星師的幫助，但其實許多問題的根源在於我們內在力量與外在世界的失調。瑜伽（Yoga）不僅是一套體位法練習，更是一門關於意識的科學，能幫助我們協調正負能量，達成深層的身心修復。
一、 瑜伽：超越運動的生活藝術
瑜伽並不只是單純的身體拉伸或呼吸練習，而是在完整體驗生命基礎上的和諧生活藝術。Satyanarayan Mishra 強調，瑜伽能解鎖人類心靈深處的創意靈感，移除自我轉化路徑上的「心理障礙物」。
要達成心靈的轉變，通常需要遵循以下三個核心方向：
- 消除負面意識狀態：徹底根除不安與恐懼。
- 培養積極心態：建立建設性的心理態度。
- 實踐 Asana 與 Pranayama：透過生理修練帶動心理改變。
二、 瑜伽的生理與心理效應
根據臨床與科學測試，Hatha Yoga 的技術（包括 Asana、Pranayama、Mudra、Bandha 及各種 Meditation）已被證實具有治療與預防的效果。
- 克制心理波動：聖哲 Patanjali 指出，瑜伽的首要目標是抑制心靈的變幻（Restrain the mental modifications）。
- 清理潛意識印記（Samskaras）：瑜伽修習能消除不良的 Samskaras 或心結（Complexes），恢復人格平衡。
- 意識的科學：Swami Satyananda Saraswati 曾言：「瑜伽是意識的科學。」它讓我們能掌控意識的各個階段，成為自己生命的觀察者。
三、 壓力與緊張（Tension）的根源
緊張（Tension）是身心疾病的病灶。當神經無法放鬆，肌肉就會緊繃；而當肌肉緊繃，神經也無法鬆弛。
- 身體緊張（Physical Tension）：肌肉長期處於收縮狀態，導致關節靈活性下降、呼吸不暢、血液循環變差及易怒。
- 持續性神經緊張（Constant Nervous Tension）：源於心靈並透過神經系統表達。當我們缺乏情緒穩定性，焦慮、憂慮與衝突會讓身體無法獲得真正的放鬆。
- 心身療法（Psychosomatic Practices）：Shri Yogendraji 提出，透過這類練習可以在最短時間內達成神經肌肉放鬆，重新整合散亂的力量，讓身體恢復活力與平靜。
四、 情緒反應模式：Revolt vs Depression
Sri Aurobindo 提出，當慾望未被滿足或遇到障礙時，人類通常會產生兩種極端的情緒反應模式：
- Type A（反抗 Revolt）：如果個體性格較強，會表現為焦慮、恐懼、易怒、憤恨及嫉妒。
- Type B（抑鬱 Depression）：如果個體性格較弱，則表現為憂鬱、無助、絕望及憂傷。 這些反應都源於心靈的煩惱（Kleshas），而 Patanjali 的八支瑜伽（Ashtanga Yoga）正是為了解決這些問題而設。
五、 常見心理障礙及其瑜伽補救方案
針對不同的心理困擾，Satyanarayan Mishra 列舉了具體的體位法與呼吸法建議：
- 焦慮（Anxiety）
- 成因：緊張、恐懼、悲觀及以自我為中心。
- 修習建議：應培養為他人着想、樂觀及信心。
- Pranayama：Kapalabhati, Nadi sodhana, Kumbhaka。
- Asana：Supta-Vajrasana, Trikonasana, Sarvangasana, Savasana。
- 抑鬱（Depression）
- 成因：過度工作、神經質、悲觀及慾望未達。
- 修習建議：休息、平靜及尋求滿足感。
- Pranayama：Rhythmic breathing, Surya-bhedana, Bhastika。
- Asana：Bhujangasana, Halasana, Paschimottanasana, Savasana。
- 神經質與急躁（Nervousness & Haste）
- 成因：混亂、倉促、安全感缺失及情緒激動。
- 修習建議：建立秩序、保持沉著與自信。
- Pranayama：Nadi-Sodhana, Rhythmic breathing。
- Asana：Yoga-Mudra, Vakrasana, Mayurasana, Viparitakarini。
- 猶豫不決（Indecision）
- 成因：膽怯、心不在焉、缺乏目標及意志力薄弱。
- 修習建議：培養勇氣、意志力及自我修養。
- Pranayama：Kumbhaka, Nadi Sodhana。
- Asana：Uddiyna bandha, Bhujangasana, Vakrasana。
六、 結語：從內在尋找和平
Satyanarayan Mishra 總結道，人類的問題往往源於自身。當心靈變得平靜穩定，清晰度自然會出現。我們往往為了保護「自我（Ego）」而使用各種心理防禦機制（Defence mechanism），這些機制雖能暫時逃避問題，卻會削弱內在精神力量。
瑜伽在這個時代扮演著關鍵角色。透過練習 Bahiranga Yoga（外在瑜伽：Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara）與內在心理修煉，我們可以更好地控制心靈，提升人格，在物質與精神成就上都能表現得更出色。正如 G.K. Gyatso 所言，生死輪迴中的恐懼皆源於「自私心」。唯有透過覺察與自省，我們才能真正解決痛苦的根源。